biceps i triceps

[...] A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 porecze 3x max - triceps (to samo co nizej heheh) brzuch (allachy, russian twist) B. przysiad 5x5 wyciskanie stojac sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3xmaxx - biceps (swietnie buduje ) łydki idziesz do przodu i GIT uwierz że każdy kto trenował tym programem był zadowolony

połączenie partii jest ok tylko tak klatka 10-12 serii biceps 7-9 serii plecy 10-12 ( w Twoim planie dublujesz ćwiczenia. dajesz coś na najszerszy grzbietu -szerokość pleców- np podciąganie na drążku lub ściąganie drazka, potem jakieś wioslowanie hantla/sztanga i cos na prostowniki np unoszenie tułowia z opadu taki zestaw musi być -ew mozna go [...]

poniedzialek klata: -wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8/6/6 tutaj zostan przy 4 seriach... -wyciskanie sztanga na skosie głową w dół 12/10/8/8 ok -rozpietki 4x12 ok biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 8/8/6/6 nie lepiej podchwytem? 12,10,8,6 ? ja bym byl przy tej opcji... -uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z [...]

wieksza uwage zwroc na triceps i dołoz do pleców podciaganie na drazku i jak dla mnie jedno cwiczenie na biceps to za mało tyle z mojej strony ;) rosnij powodzenia

18 serii na klate przy 2miesiecznym stazu.. z deka za duzo.. musisz zmiescic sie w 12 seriach na klate(duze partie miesni) i 9 na male partie miesni(biceps triceps)

[...] skupiać, bo może to przeszkodzić w tańcu (a to traktuję bardziej niż zwykłe hobby). Czyli radzisz by raczej nie przeciążać odrazu organizumu, a zacząć na spokojniej (np. 3 razy w tygodniu właśnie, z przerwami 1-dniowymi, średnie obciążenia, ilość serii ? powtórzeń? pompki, brzuszki, podstawowe ćwiczenia na biceps, triceps i inne partie mięśni ?)

Plan jest bardzo przeładowany, a zwłaszcza biceps. A także zupełnie źle skonstruowany - dzień po 15 seriach na klatę, 12 serii na triceps ? Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-04-09 14:39:05

KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15,12,10,8 daj jako 2 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ to na początek daj 15,12,10,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ BICEPS 4 x12 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 12,10,10,8 2. UGINANIE [...]

Też o tym czytałem i póki co łapa w górę poszła, w tali -3 cm i coś tam się z klatą dzieje. Pytałem o trening,bo tak jak pisałem robię pon(klata+biceps), środa(plecy),piątek(klata+triceps),sobota(barki i chcę dodać przysiady ze sztangą) co o tym sądzicie? I druga spraw suplementacji tzn. co zakupić...może jakiś spalacz, ale czy to nie przeszkodzi [...]

[...] w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony) 7.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej (proste grzbietu) 8.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (biceps) 9.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (triceps) 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 11.Wspięcia na palce (łydki) [...]

[...] siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) 7.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej (proste grzbietu) 8.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (biceps) 9.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (triceps) 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 11.Wspięcia na palce (łydki) [...]

[...] czas się zregenerować. Warto stosować różne ćwiczenia na tą partię na dwóch treningach. Na duże partie - plecy, nogi, klatka 12 serii, nie więcej jak 3 ćwiczenia. Na małe partie - triceps, biceps 9 serii dobrze jest dwa ćwiczenia. Barki różnie 9-12 serii. Każdy organizm jest inny i może inaczej reagować dlatego sprawdź sam jak Tobie co wchodzi.

Jeżeli nie znasz dobrze swojego organizmu i pytasz się o plan na forum, to lepiej żebyś w mikrocyklu tygodniowym zawarł cztery jednostki treningowe Poniedziałek - Mięśnie ud i podudzi Wtorek - Mięśnie klatki piersiowej i mięsień trójgłowy ramienia Środa - wolne Czwartek - Mięśnie grzbietu i mięsień dwugłowy ramienia Piątek - Mięśnie naramienne i [...]

Czym więcej tym gorzej. Widocznie źle robiłeś. Tutaj trenujesz partie 3x w tygodniu, nie raz w dodatku małe partie jak biceps/triceps pracują przy innych ćwiczeniach. W tym rodzaju treningu skupiasz się na podstawowych ćwiczeniach a nie na pierdółkach to uginanie i te wykroki dałem jako uzupełnienie i je nawet można sobie darować. Albo dać za [...]

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) -Sztanga płasko 4x 10(50 kg) 8(65kg) 8(65kg) 6(75kg) -Sztanga skos 4x 10(40kg) 8(50kg) 8(50kg) 6(65kg) -Hantle skos 4x 10(40kg) 8(50kg) 8(50kg) 6(60kg) -Rozpiętki 4x 10(20kg) 8(30kg) 8(30kg) 6(40kg) -Francuskie wyciskanie leżąc 4x 10(10kg) 8(20kg) 8(20kg) 6(25kg) -Wyciskanie w dół na wyciągu 4x 10 8 8 6 [...]

Na klatke 2 wyciskania starcza. -Plaska sztanga rampa 6 -skos+ hantle 4s. 8-10powt. -rozpietki skos+ 3s. 12-15powt. Triceps: -Wyciskanie wasko ½ ruchu 3-4s. -francuz 3-4s. -izolacja 3s. Odpusc sobie te wszystkie izolacje i skup się na wolnych ciezarach. To one wplywaja na rozwoj Twojej sily i muskulatury. Izolacje to tylko dodatek. [...]

klata triceps 1.wyciskanie na plaskiej 4x10 2.wyciskanie na skosie 4x10 3.przenoszenie hantla 3x12 1.francuskie 4x10 2.wycisk hantla nad glowa 3x12 plecy biceps 1.sciaganie drazka wyciagu szeroko / lub podciaganie na drazku 4x10 2.sciaganie drazka wycisku gornego w waskim uchwycie 4x10 3.unoszenie tulowia z opadu 4x12 1.bicek na stojaco za pomoca [...]

18.01.2020 Wyciskanie leżąc 90kg/5,5,5,5,5p Wyciskanie wąsko 58kg/5,5,5,5,5p Przysiady 46kg/5,5,5,5,5p Uginanie łamana 29kg/12,12,12p nie mam jeszcze stojaków dla tego tak niski ciężar na siady bo zarzucam to z ziemi xd kontuzja przedramienia już prawie nie odczuwalna to zacznę zwiększać ciężary szczególnie na triceps i biceps

klatka: sztanga skos won triceps: francuz albo wyciag won biceps: modlitewnik won nogi suwnice bym wywalil te 2 cw i zamiast tego bym robil na lydki ze sztanga na barkach stawanie na palcach

Nogi rób z barkami. I wtedy będzie to wyglądać tak: Pon: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce. 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce/Wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce. 3 serie 4s 3.Rozpiętki na skośnej ławeczce. 3 serie 4s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4 serie 2.Młoty 4 serie Śr Plecy: [...]